Pierwszego dnia naucz się jednego fragmentu, drugiegu powtarzaj z pamięci, to czego nauczyłaś się poprzedniego dnia i dodaj do rego kolejny fragment i tak aż do skończenia Inwokacji. Możesz też nagrać się jak czytasz, a potem odsłuchiwać nagranie np. "Jak nauczyć się akceptować to, czego nie można zmienić" to książką, która pomoże wam spojrzeć na niektóre sprawy z innej, nieznanej wam perspektywy. Autorka opracowała terapię, która koncentruje się na nauczaniu świadomej akceptacji rzeczy, które mogą zostać poza naszą kontrolą, przy jednoczesnym prowadzeniu sensownego Mnemotechniki to narzędzie, które z pewnością Ci w tym pomoże! Po pierwsze warto, abyś przeczytał całość kilka razy. Następnie rozbij tekst na zwrotki po 2 lub 4 linijki. Wypisz z każdej z nich pierwsze litery słów i staraj się odczytywać całość za ich pomocą. Gdy nabierzesz pewności, odtwarzaj wszystko z pamięci. Jak szybko nauczyć się wiersza na pamięć? Mam na jutro nauczyć się 30 linijek wiersza. Nie umiem nic. Wiersz nie jest taką rymowanką to fragment "Pana Tadeusza". Był zadany w ostatnią środę przed świętami ale mnie nie było wtedy. Jak uczyć się słówek? Era wkuwania długich list słów na pamięć na szczęście przemija. Wyobraź sobie 30 stron słówek niepowiązanych ze sobą, jedno pod drugim. Uczysz się codziennie. Powtarzasz, powtarzasz i… zapominasz. A jeśli pamiętasz, to części z nich w ogóle nie używasz, bo są Ci całkowicie zbędne. Wierszyki i Poczytajki dla Maluszków Maluszkowe inspiracje from maluszkoweinspiracje.blogspot.com. Jak nauczyć się wiersza na pamięć. Jeśli trudno ci się nauczyć, kilka razyprzepisać wiersz ręcznie. 🤔 jak szybko nauczyć się inwokacji albo wiersza dwa wiatry? cR6NbM4. zapytał(a) o 15:15 Jak szybko nauczyć się wiersza ? Mam na jutro Inwokacje Adama Mickiewicza, nie potrafie się tego nauczyć a męcze się z tym już dłuższy czas.... Jakieś porady,albo wskazówki ? Odpowiedzi tola xD odpowiedział(a) o 15:16 czytaj po dwie linijki, a następnie powtarzaj je po 2 czy 3 razy i dodawaj następne i z następnymi powtarzaj :) mów sobie go do siebie,wciąż powtarzaj itd. ja też muszę sie nauczyć inwokacji a jeszcze nie zaczęłam=( przeczytaj go bardzo dużo razy, bardzo powoli i dokładnie. potem ucz się po dwa wersy, to znaczy przeczytaj, powtórz, jeśli nie pamiętasz, zerknij. potem zwiększ do pięciu, a potem do dziesięciu. czytaj wiersz całościowo, dużo razy, to zawsze pomaga xD Wlacz sobie wersje instrumentalne (albo karaoke [LINK]) i spiewaj sobie to do roznych melodii zobaczysz ze samo ci wejdzie;) Przeczytać na głos kilka razy,skupiając się na nim zająć się na kilkanaście minut czymś znów przeczytać kilka razy,tyle,że teraz próbować już co nieco mówić z tak aż do kilka godzin bez przerwy nic nie da,w poniedziałek już nic nie będziesz i jutro,i w niedzielę będziesz musiała sobie przypomnieć :)A kiedy będziesz czuć,że znasz go już w miarę dobrze spróbować mówić odpowiednio modulując głosem,z przystankami w razie potrzeby no i ewentualnie gdy czegoś zapomnisz zerkając na kartkę. Gdy masz wolny czas, to ciągle go sobie czytaj i sie go ucz. Nagraj sie tez na telefonie, jak czytasz ten wiersz i gdy np. sie myjesz, jesz coś albo robisz coś innego, słuchaj to nagranie. wtedy też wchodzi do głowy ;p Ucząc się, najlepiej jest chodzić, ponieważ w ten sposób dostosowujesz rytm do to juz rada na przyszlosc, bo to pytanie bylo dawno napisane xD Ja jak się uczyłam to wszędzie chodziłam i to czytałam i powtarzałam. Uczyłam się ze 4 lata temu tego i do tej pory pamiętam. Hmmm... ja sie ucze tak: czytam pare razy (okolo 15) nagram sie na dyktafon (tylko najladniej czytam jak potrafie) i ustawiam na noc i slucham tego ciagle, ja to slucham jak spie bo to u mnie szybko do glowy wchodzi ale jak u kazdego, jest inaczej blocked odpowiedział(a) o 20:24 ja najpierw przeczytałam sobie kilka razy w skupieniu całą inwokację. potem uczyłam sie co 2 linijki i śpiewałam w rytm tej piosenki [LINK] aż nauczyłam się całej inwokacji i zdałam na 5 :) dodam że mi bardzo pomogła ta piosenka , bo bardzo trudno wchodza mi wiersze , polonistka aż była w szoku że dałam rade :D ehh wyobraz sobie ze jestes Mickiewiczem ;p i mowisz jako on ;p hehe albo spiewajac xD wgl ja uwielbiam sie uczyc wierszy bo same mi wchodza... pomysl sobie ze sie nauczysz Rytm ! najważniejszy jest rytm jak w rapie. :3 Ewka W. odpowiedział(a) o 15:34 Kurosaki odpowiedział(a) o 15:21 Litwo ojczyzno moja.... Mialem sie tego nauczyc ale zawsze to opdwlekalem i wkoncu wmowilem nauczycielce ze odpowieadalem i dostalem 3 . I to mi wstawila. Szczerze to ja bym sie w jeden dzien tego czegos nie nauczyl ale moze powinnac uczuc sie co 3 4 linijki jak szybko nauczyc sie wiersza lipa1212 odpowiedział(a) o 19:31 musze się tego samego nauczyc daj mi jakeś wskazówki jak ty się uczyłaś Uważasz, że ktoś się myli? lub MOTYWACJA DO NAUKI w prostych krokachNie wiesz, jak zmotywować się do nauki? Przystępujesz do matury lub nauki języka obcego? A może potrzebujesz motywacji do nauki w domu? Dziś praktycznie i holistycznie. O motywacji do nauki. Zastanów się, dlaczego nie chce Ci się uczyć? Być może sam proces uczenia się jest dla Ciebie nudny, a przy okazji bezowocny? A może czynniki takie jak słaby sen oraz nieadekwatna dieta zaburzają Twoją koncentrację? 1. Przyjrzyj się zdrowiu. Czy badasz się regularnie? Moja motywacja do nauki przez wiele lat była na bardzo niskim poziomie. Niedawno zdiagnozowano u mnie chorobę Hashimoto i zdałem sobie sprawę, że mogła ona rzutować na jakość mojego uczenia się. Dbanie o swój organizm może być pierwszym dużym krokiem do wydajniejszego mózgu. 2. Dieta i sen. Nie potrafię uczyć się na głodniaka. A Ty? Zanim rozpocznę intensywną naukę przed egzaminem, muszę dostarczyć organizmowi paliwa. Staram się zatem tak zorganizować harmonogram, by nauka wypadała tuż po zjedzeniu. Jestem w szoku, jaką potrafi to zrobić różnicę. Kiedy uczę się, będąc głodnym, przyswajanie wiedzy zupełnie mi nie wychodzi! To samo dotyczy snu. Jeśli nazajutrz czeka mnie sporo uczenia się, staram się dać organizmowi nawet 9 godzin snu. Nawet kawa nie jest mnie w stanie uratować, jeśli prześpię tylko połowę z tego. A jak wyglądają Twoje nawyki zasypiania? 3. Romantyzuj naukę. Zadbaj o właściwe biurko, wygodne krzesło i odpowiednią pozycję podczas nauki. Ból pleców i brak komfortu pracy z pewnością nie pomogą Ci w osiągnięciu odpowiedniej efektywności podczas nauki. Poza samą ergonomią pomyśl o wzbogaceniu procesu. Skorzystaj z muzyki relaksacyjnej lub białego szumu, by mieć odpowiednei flow. Postaw na biurku ulubioną maskotkę. Załóż kapcie, przygotuj ulubiony kocyk i zaparz herbatę. Zrób wszystko, co w mojej mocy, by polubić proces. 4. Technika pomodoro W lepszej nauce niezwykle pomaga kierowanie się odpowiednim czasem pracy i przerwy. Pomodoro proponuje, by nasza sesja uczenia się trwała 25 minut, natomiast sesja relaksu 5 minut. Możesz z tym śmiało eksperymentować, a do tego raz na jakiś czas zrobić sobie dłuższą przerwę. Takie porcje nauki są lepiej przyswajalne dla naszego mózgu. 5. Filozofia Kaizen Na motywację do nauki spory wpływ może mieć jej ilość. Jeśli wysyłasz do mózgu informacje, że jutro będziesz uczył się 1000 słówek z języka obcego, to raczej nie przekonasz go do wydajnej pracy. ;-) Sytuacja będzie wyglądała inaczej, jeśli poprosisz mózg, by powtórzył te słówka chociaż 10 minut dziennie. Innymi słowy, spróbuj rozbijać duże procesy na mniejsze zadania. 6. Power lista Swego czasu zauważyłem, że rzadko powtarzam fiszki z języka rumuńskiego. Na szczęście odkryłem technikę stawiania codziennych celów, tzw. power list, dzięki której wszystko się zmieniło. Zacząłem codziennie dodawać do moich priorytetów powtarzanie aktualnych fiszek lub tworzenie nowych. Widok zapełnionych okienek powtórek w Anki bardzo motywuje mnie do dalszej nauki! 7. Wewnętrzny cel Dlaczego się uczysz? Czemu studiujesz dany kierunek? Chcesz być lekarzem, a może prawnikiem? Chcesz pomagać ludziom dzięki swojej wiedzy? Kiedy masz do zaliczenia ciężki egzamin, pamiętaj o swoim długoterminowym celu. To on będzie stanowił Twój napęd podczas kryzysu. Nudna nauka przed klasówką z angielskich słówek to nic takiego w porównaniu do ogromnych możliwości, jakie ten język może dać Ci w przyszłości. 📪 | KONTAKT ➞ dobrapamieceu@ ➞ 💬 | SPOŁECZNOŚĆ ➞ ➞ 💙 | ZOSTAŃ PATRONEM ➞ 29, 2021Jak zacząć się lepiej uczyć? + OgłoszeniaJak zacząć się lepiej uczyć? Lepsza nauka w szkole jest możliwa, jeśli tylko zmienisz niewłaściwe nawyki uczenia się. Zamiast wielokrotnego czytania tego samego tekstu, lepiej jeśli przeczytasz go raz, a następnie zrobisz fiszki. Bierna nauka to najmniej efektywna strategia. Pamiętaj, że Twój mózg musi być górnikiem, tj. wydobywać wiedzę, a nie czytać o niej. Wprowadzenie skutecznych sposobów na lepszą naukę pozwoli Ci również polubić proces uczenia się. Dzięki temu bardziej zmotywujesz się do przyswajania wiedzy nawet z trudnych i niepopularnych przedmiotów. Gotowy na lepszą naukę? Ogłoszenie 1: Dobra Pamięć to nie tylko podcast, a przede wszystkim kanał YouTube. Zachęcam Cię do interakcji ze mną oraz z innymi widzami podczas streamów z muzyką lofi i study with me. Jeśli chcesz wspierać moje działania, możesz skorzystać z przycisku "Wspieraj". Bardzo dziękuję! Ogłoszenie 2: Sponsor poszukiwany! Jeżeli prowadzisz działalność skupioną na edukacji czy aspektach wzmacniających zdolności kognitywne takie jak pamięć / uczenie się - zapraszam do współpracy! Z przyjemnością udzielę Ci przestrzeni w moim podcaście lub na kanale YouTube. Do dyspozycji są miejsca reklamowe w trakcie odcinka audio, banery reklamowe podczas streamów study with me / muzyka do nauki lofi na żywo oraz wstawki wideo w trakcie materiałów wideo. Posiadam także społeczność zlokalizowaną na Facebooku i Discordzie. Uprzejmie proszę o składanie ofert poprzez adres mailowy: dobrapamieceu@ Ogłoszenie 3: Wznowiłem usługi konsultacyjne. Jeśli chcesz zacząć się lepiej uczyć, efektywniej zapamiętywać i skuteczniej powtarzać materiał, skontaktuj się ze mną. :) Chętnie umówię się na sesję online 1 na 1, podczas której będziemy pracować nad Twoimi notatkami. Zapewniam regularne informacje zwrotne dot. Twoich postępów, przygotowanie strategii adekwatnych do potrzeb, motywację oraz pozytywną energię podczas spotkań. Zapraszam do kontaktu na maila: dobrapamieceu@ 💙 | ZOSTAŃ PATRONEM ➞ 💬 | SPOŁECZNOŚĆ ➞ ➞ 📪 | KONTAKT ➞ dobrapamieceu@ ➞ 05, 2021Tomasz Orzechowski z Jeden z dziesięciu. Kim jest i jak się uczy?Tomasz Orzechowski z Jeden z dziesięciu. Kim jest i jak się uczy wielki rekordzista, który jako jedyny przekroczył limit 500 punktów w historii teleturnieju 1 z 10? Dowiedz się, jak uczy się pasjonat quizowy i jakie strategie poleca względem sportu, diety oraz koncentracji. A może już niebawem to Ty pobijesz rekord na oczach telewidzów? /Facebook Tomasza/ /źródło zdjęcia do miniatury/ 🔔 | SUB ➞ 💙 | ZOSTAŃ PATRONEM ➞ 💬 | SPOŁECZNOŚĆ ➞ ➞ 📪 | KONTAKT ➞ dobrapamieceu@ ➞ 14, 2021Jak słuchać AUDIOBOOKÓW? Zapamiętuj więcej!Jak słuchać audiobooków? Poznaj praktyczne porady w kontekście lepszego przyswajania audiobooków na iPhonie czy Kindle. W dzisiejszym materiale omawiam, jak dobrze przygotować się do słuchania audiobooków, jak słuchać ich efektywniej oraz jak lepiej pamiętać wiedzę nabytą dzięki nim. Zapraszam! DISCORD: KONTAKT: dobrapamieceu@ 22, 2021Tim Ferriss po polsku: Jak ograniczyć smartfona?Tim Ferriss po polsku: Jak ograniczyć smartfona? Tim to postać, która daje sporo przydatnej wiedzy w dziedzinie produktywności. W swoim ostatnim materiale podzielił się wskazówkami dotyczącymi jego zarządzania smartfonem. Ferriss radzi, że aby ograniczyć smartfona warto skupić się na wyłączeniu aplikacji mailowej, ograniczeniu social mediów oraz zaprzyjaźnieniu się z trybem cichym i samolotowym. Tim Ferriss po polsku to moja propozycja formatu, która da Ci szybkie pigułki wiedzy z zakresu produktywności. DISCORD: KONTAKT: dobrapamieceu@ Omawiany materiał Tima Ferrissa: 20, 2021Jak poprawić kreatywność? Ćwiczenia, metody i porady | Daria MohammadCzym jest kreatywność i jak ją trenować? Naszą dzisiejszą rozmówczynią jest Daria Mohammad, która rok temu rozpoczęła projekt "Trenuję Kreatywność". Daria popularyzuje twórcze myślenie i pokazuje, że wyobraźnię można pobudzić na 1000 różnych sposobów. Wierzę, że dzięki tej rozmowie dowiesz się, jak poprawić kreatywność, jakie ćwiczenia wybrać i jakie metody działają najlepiej. DISCORD: KONTAKT: dobrapamieceu@ Strona internetowa Darii: 14, 2021STUDENT MEDYCYNY: Mnemotechniki działają!👨🏻‍🏫 TRENING: 📧 KONTAKT: maciej@ 💻 GRUPA: ---------------------------------------------------------------------------- O MNIE: Nazywam się Maciej Łuczak, a Dobra Pamięć to medium, przez które popularyzuję techniki pamięciowe. Z moich materiałów dowiesz się, jak lepiej uczyć się w szkole, jak sprawniej przyswajać języki obce i jak poprawić pamięć na co dzień. Mnemotechniki pokazały mi, że czasami nie zdajemy sobie sprawy z naturalnych możliwości mózgu, dopóki nie wdrożymy właściwej strategii. Staram się uczyć ich na konkretnych przykładach, by ukazywać ich praktyczne zastosowanie. Twoja pamięć jest dobra. Wystarczy, że odpowiednio się z nią skomunikujesz!55:29August 02, 2020"NIE PAMIĘTAM KODU PIN!" - co zrobić, by tego uniknąć?"Nie pamiętam PIN-u do telefonu!", "Zapomniałem PIN-u do Windows 10!" - często zdarzają nam się takie sytuacje. Czy techniki pamięciowe mogą nam w tym pomóc? Jak zapamiętać PIN? Okazuje się, że nie musi być to wcale taka trudna sztuka, jeśli postawisz na odpowiednie mnemotechniki. Jeśli postawisz na skojarzenia, z łatwością przyswoisz numery PIN do telefonu, karty i komputera. Czy wiesz, że obraz Radka Kotarskiego rzucającego pomarańczą może pomóc Ci w zapamiętaniu kodu PIN do Twojej karty? Ten i inne przykłady poruszam w najnowszym odcinku Dobrej Pamięci. Zapraszam! ► GRUPA: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 14:34July 17, 2020Czy główny system pamięciowy to jedyny sposób na zapamiętywanie cyfr? Ostatnio zastanawiałem się, jak zapamiętywać liczby efektywnie a jednocześnie bez zbędnych komplikacji. Doszedłem do wniosku, że GSP można przerobić, by pasował do polskich realiów. W ten sposób stworzyłem system, gdzie od 0 do 6 koduję cyfry do ich pierwszej litery, a od 7 do 9 na podstawie ich kształtu. Uważam, że to prostsza alternatywa i wyćwiczenie jej zajmuje znacznie mniej czasu. Przekonaj się, czy moja wariacja głównego systemu pamięciowego pasuje do Twojego materiału! Mnie udało się ją już zastosować w przypadku artykułów prawnych, dat i kodów. A może masz swoje patenty na to, jak zapamiętywać cyfry? Daj znać w komentarzu! Klasyczną wersję systemu pamięciowego z opracowaniem znajdziesz na Art of Memory: ► GRUPA: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 15, 2020Jak polepszyć pamięć w czasie wakacji?Jak polepszyć pamięć i koncentrację podczas lata? Koniec szkoły lub długi urlop niekoniecznie muszą oznaczać bierność w rozwijaniu umysłu! :) W najnowszym materiale na kanale Dobra Pamięć proponuję Ci utrzymywanie odpowiedniego poziomu Twojej pamięci i koncentracji poprzez rozmaite narzędzia, takie jak mnemotechniki, pamiętnik i mindfulness. ► GRUPA: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 10, 2020Jak nauczyć się wiersza lub piosenki na pamięć?Z najnowszego odcinka podcastu Dobra Pamięć dowiesz się, jak nauczyć się piosenki lub wiersza poprzez bardzo prostą metodę. Reduta Ordona na pamięć? Jak nauczyć się wiersza Mickiewicza tak, by bezbłędnie wyrecytować go z głowy? Mnemotechniki to narzędzie, które z pewnością Ci w tym pomoże! Po pierwsze warto, abyś przeczytał całość kilka razy. Następnie rozbij tekst na zwrotki po 2 lub 4 linijki. Wypisz z każdej z nich pierwsze litery słów i staraj się odczytywać całość za ich pomocą. Gdy nabierzesz pewności, odtwarzaj wszystko z pamięci. Z takim podejściem Reduta Ordona nie będzie stanowiła dla Ciebie żadnego wyzwania! :) ► GRUPA: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 08, 2020Jak zrobić pierwszy pałac pamięci? Ćwiczenie dla początkującychJak zrobić pałac pamięci? Być może czytałeś/aś już co nieco na temat tej mnemotechniki, ale nadal zastanawiasz się, jak stworzyć pierwszy pałac pamięci, by było dobrze? Przechodziłem przez to! Pokazałem tę technikę pamięciową osobom, które z mnemotechnikami spotkały się po raz pierwszy w życiu. I wiesz co? Dawały radę! W tym podcaście podzielę się z Tobą strategią tworzenia pierwszego pałacu pamięci. Poznasz cenne wskazówki nt. efektywnego wdrożenia tej potężnej mnemotechniki. Zapraszam! ► GRUPA NA FB: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 05, 2020MNEMOTECHNIKI NA CO DZIEŃ: Klucze, portfel, dokumentyCzy mnemotechniki mogą Ci się przydać podczas codziennych obowiązków? Oczywiście! Dzięki skojarzeniom przestaniesz w końcu zapominać, gdzie zostawiłeś/aś portfel, klucze i dokumenty. Ba, będziesz nawet w stanie świetnie ukryć prezent urodzinowy, a później przypomnieć sobie, gdzie się znajduje! W nowym odcinku podcastu Dobra Pamięć poznasz mnemotechniki do zastosowania na co dzień. Zapraszam! ► GRUPA: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 21, 2020FAŁSZYWE WSPOMNIENIA, czyli jak pamięć nas oszukujeFałszywe wspomnienia to bardzo interesująca gałąź pamięci, którą psychologia od lat próbuję dobrze zmierzyć i wyjaśnić. W najnowszym odcinku podcastu Dobra Pamięć opisuję badania przeprowadzone przez Shazię Akhtar, które pokazują, że znaczny procent z nas wierzy w posiadanie autentycznych wspomnień z okresu przed 3-cim rokiem życia. Omówię także wykład doktora Andrzeja Augustynka, który opisał badania nad wszczepianiem wspomnień i przytoczył sytuację pacjentki z bulimią. źródła: ► GRUPA: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 14, 20207 GRZECHÓW GŁÓWNYCH STUDENTA, czyli jak się NIE uczyćJak się (nie) uczyć na studiach i podczas przygotowań do matury? Poznaj największe błędy dzisiejszego studenta. Dowiedz się, czego unikać, by efektywna i szybka nauka nie była zakłócana przez niewłaściwe nawyki. Z najnowszego odcinka podcastu Dobra Pamięć dowiesz się, czy uczenie się z kserówek lub prezentacji wykładowcy może być właściwą strategią? Opowiem także o tym, czy cramming, tj. wkuwanie materiału na ostatnią chwilę, może się sprawdzić na dłuższą metę. Zapraszam do słuchania! ► GRUPA: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 07, 2020Czy techniki pamięciowe sprawdzają się na studiach? Na przykładzie mistrza świata w zapamiętywaniuJak się uczyć na studiach poprzez mnemotechniki? Jako popularyzator technik pamięciowych często konfrontuję się z wątpliwościami uczniów, które dotyczą używania pałacu pamięci i skojarzeń. Poprzez nowy odcinek podcastu Dobra Pamięć pokazuję na przykładzie swoich doświadczeń, że mnemotechniki mogą bardzo szybko wprowadzić nową jakość w uczenie się, a małe kroki przy budowaniu pałacu pamięci popłacają. Ponadto omawiam sylwetkę trzykrotnego mistrza świata w zapamiętywaniu. Alex Mullen, poza tym, że bije rekordy w sporcie pamięciowym i jest w stanie pomieścić niewiarygodną liczbę danych w krótkim czasie, z powodzeniem używa także pałacu pamięci na studiach medycznych. Prowadzi bloga na ten temat ( a jego postać wspaniale pokazuje, że... da się... Mnemotechniki to nie tylko magiczne sztuczki wykorzystywane do bicia rekordów Guinnessa. To przede wszystkim bardzo wydajne narzędzie edukacyjne, dzięki któremu możesz uczyć się, jak jeszcze nigdy. ► GRUPA: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 31, 2020Dystraktory, które NISZCZĄ PAMIĘĆ i jak zredukować ich wpływJak więcej pamiętać na co dzień? Jak się nie rozpraszać podczas nauki i pracy? Jeśli chcesz mieć lepszą pamięć, to koniecznie zredukuj wpływ dzisiejszych rozpraszaczy, które kradną Twoje zasoby uwagi i nie pozwalają informacjom prawidłowo zapisać się w Twoim umyśle! W najnowszym odcinku podcastu Dobra Pamięć omawiam negatywny wpływ na pamięć rozpraszaczy takich jak powiadomienia na smartfonie, nadmierne myślenie, automatyczność czynności, przebodźcowanie i współczesne chwyty marketingowe. Wierzę, że ten odcinek pomoże Ci w lepszym zapamiętywaniu informacji. Jeśli chcesz szybko wdrożyć jedną ze wskazówek, to sugeruję Ci od razu wyłączyć powiadomienia w telefonie, byś mógł / mogła żyć aktywnie zamiast reaktywnie. ► GRUPA: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 24, 2020Ćwiczenia na pamięć dla seniorów, choroba Alzheimera i wychowanie do starości | Małgorzata KospinJak ćwiczyć pamięć w wieku senioralnym? Czy trening pamięci dla seniorów pomoże Ci w utrzymaniu prawidłowej higieny umysłu? Małgorzata Kospin jest andragogiem i ekspertem z zakresu pracy z osobami starszymi. Od lat prowadzi i rozwija swoje działania w Internecie. Szczególną popularnością cieszy się jej kanał YouTube oraz wydawnictwo Czas Seniora. Z najnowszego odcinka podcastu Dobra Pamięć dowiesz się: 1. Czy choroba Alzheimera to największe zagrożenie dla seniora w dzisiejszych czasach? 2. Jakie są proste ćwiczenia mózgu dla seniorów? 3. Czy sudoku i krzyżówki wystarczą do utrzymania aktywności mózgu? 4. Jak ćwiczyć prawą półkulę mózgu? 5. Jak dbać o koncentrację w wieku senioralnym? 6. Czy pamiętnik jako narzędzie to dobre wsparcie dla seniorów? Zapraszam do sprawdzenia strony p. Małgorzaty Kospin: ► PODCAST: ► GRUPA: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 49:15May 17, 2020Jak SZYBCIEJ czytać książki i WIĘCEJ z nich pamiętać? Strategia Nelsona DellisaSzybkie czytanie i techniki pamięciowe mogą iść w parze. Potwierdza to Nelson Dellis, czterokrotny mistrz zapamiętywania ze Stanów Zjednoczonych. Amerykanin podzielił się niedawno swoją strategią na to, jak szybko i efektywnie czytać książki, a przy tym dużo z nich zapamiętywać. W najnowszym odcinku podcastu Dobra Pamięć dowiesz się jak wspierać proces czytania książek poprzez budowanie intencji, używanie wyobraźni, wykorzystywania palca jako wskaźnika i zmiany lokalizacji. Czy chcesz lepiej czytać książki? W takim razie zapraszam do słuchania! :) źródło: Zdjęcie wykorzystane do grafiki dzięki uprzejmości Nelsona Dellisa. ► PODCAST: ► GRUPA: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 14:29May 10, 2020Trening mentalny i psychologia sportu, czyli jak ćwiczyć mózg | Marcin KwiatkowskiCzym jest trening mentalny i w jakie narzędzia wyposaża nas psychologia sportu pod kątem rozwoju zdolności poznawczych? Gościem najnowszego odcinka podcastu jest psycholog, Marcin Kwiatkowski, który na co dzień współpracuje ze sportowcami na najwyższym poziomie, olimpijczykami i zawodnikami sztuk walki. Czego dowiesz się z tego materiału? Jak trenować mózg podczas kwarantanny? Czym zajmuje się psychologia sportu? Jakie umiejętności pomaga rozwinąć trening mentalny? Czy podzielność uwagi to mit? Czy technika wizualizacji naprawdę pomaga? Jak mierzyć zdolności poznawcze? Jaką wiedzą dzielą się Robert Lewandowski i Simon Ammann? Jak wygląda okres przygotowawczy polskich olimpijczyków? Jak radzić sobie ze stresem? Zapraszam Cię do odwiedzenia stron Marcina: strona internetowa: fanpage: ► PODCAST: ► GRUPA: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 01:23:40May 03, 2020O Australijczyku, Który Zapamiętał Książkę TelefonicznąTansel Ali to czterokrotny mistrz zapamiętywania z Australii. Dużą sławę przyniosło mu wyzwanie w postaci zapamiętania dwóch żółtych ksiąg telefonicznych. Australijczyk zmierzył się z zapamiętaniem ponad 2000 danych kontaktowych, tj. nazw firm i numerów telefonów. Jak poszło mu to wyzwanie? Jakie techniki pamięciowe zastosował i czy łańcuchowa metoda skojarzeń była wystarczająca? Dlaczego się go podjął? O tym w najnowszym odcinku podcastu Dobra Pamięć! Źródła: @tanselali/how-i-memorized-2-yellow-pages-phone-books-5dc052f948e ► PODCAST: ► GRUPA: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 26, 2020Nauka angielskiego przez MNEMOTECHNIKI: 14 słówek z działu POGODACzy mnemotechniki i język angielski mogą iść w parze? Jak najbardziej! Zobacz, jak wykorzystać techniki pamięciowe, by szybka nauka angielskiego od podstaw nie stanowiła żadnego problemu. Ważne: nie jestem nauczycielem angielskiego. W filmie pokazuję, jak uczyć się angielskiego poprzez mnemotechniki, a bazę słówek przygotowałem na podstawie strony Wymowa odbiega od idealnej, ale moją intencją była demonstracja technik pamięciowych w języku obcym. ► PODCAST: ► GRUPA: ► KONTAKT: dobrapamieceu@ 19, 2020Czy warto uczyć się przy muzyce?Czy nauka może być efektywna, jeśli w jej czasie słuchasz swoich ulubionych piosenek? Dziś biorę pod lupę szereg podpowiedzi, jakie w tym temacie zaadresował świat nauki. Z podcastu dowiesz się: 1. Czym jest efekt Mozarta? 2. Czy muzyka rozprasza uwagę? 3. Jak muzyka wpływa na pamięć roboczą? 4. Jaki typ muzyki pozytywnie wpłynie na proces uczenia się? 5. Dlaczego konkluzje badaczy są tak zróżnicowane? 6. Czy powinniśmy wdrożyć muzykę w naszą naukę, by podnieść jej rezultaty? Podczas materiału opierałem się na wiedzy z niniejszych źródeł: 15:07April 12, 2020Budujemy PAŁAC PAMIĘCI o Arystotelesie! (Sesja Efektywnej Nauki)Nagranie z sesji efektywnej nauki z Karoliną Świtnicką. Poznaj pałac pamięci w praktyce. Zobacz, jak tworzyć skojarzenia, skupiać się na tekście, powtarzać notatki i wdrożyć efektywne uczenie się w życie! Tę 2-godzinną sesję polecam każdemu, który chciałby zacząć skutecznie komunikować się z mózgiem, by przyswajana wiedza nie wylatywała mu z pamięci, a była utrwala poprzez mnemotechniki i niekonwencjonalne metody powtórkowe. Kontakt: dobrapamieceu@ Grupa: 02:18:36April 05, 2020Jak zwiększyć koncentrację poprzez medytację i mindfulness? | Ela i Sylwek z medytacja, mindfulness. Te trzy zagadnienia stanowiły najważniejsze wątki najnowszego odcinka podcastu Dobra Pamięć. Mamy tendencję do narzekania na pamięć. Uważamy, że jest kiepska i nie umiemy sobie przypomnieć najważniejszych treści. Tymczasem problem bardzo często tkwi w naszej koncentracji. Dzisiejszymi gośćmi podcastu są Ela i Sylwek, eksperci w zakresie medytacji i uważności z bloga Zapraszam Cię do wysłuchania audycji, dzięki której poznasz podstawy medytacji, nauczysz się pracować z Twoją koncentracją i zwiększysz uważnosć na co dzień! Ponadto koniecznie przeczytaj artykuł poświęcony tej tematyce, napisany przez Elę: 29, 2020Czy mnemotechniki utrudniają naukę? Q&ACzy mnemotechniki takie jak pałac pamięci i skojarzenia wydłużają czas uczenia się? W najnowszym odcinku podcastu Dobra Pamięć odnoszę się do pytań zadanych na naszej grupie facebookowej. Przy tej okazji poruszyłem także wątki takie jak wirtualne pałace pamięci, jak często powtarzać wiedzę, jak porządkować skojarzenia i jak wysoka jest efektywnosć mnemotechnik. 16:04March 17, 2020PAMIĘĆ PROSPEKTYWNA, czyli techniki przypominaniaJak poprawić koncentrację i pamięć w kontekście czynności do wykonania w przyszłości? Aby poznać tę wiedzę, należy zdać sobie sprawę, czym jest pamięć prospektywna i jak należy ją wspomagać. Przede wszystkim powinniśmy nauczyć się korzystać ze wskazówek zewnętrznych takich jak niekonwencjonalne umieszczanie przedmiotów na widoku, karteczki i smartfon, a gdy zacznie nam to już wychodzić możemy pójść o krok wyżej. Znane są także bowiem wskazówki wewnętrzne, które opierają się na intencjach i tworzeniu skojarzeń, np. w okolicy ulubionego sklepu, w którym chcemy po drodze zrobić zakupy. Czy chcesz przestać zapominać o wykonaniu ważnego telefonu, wyrzuceniu śmieci i zabraniu drugiego śniadania do pracy? W takim razie koniecznie sprawdź nowy odcinek podcastu Dobra Pamięć!18:12February 02, 2020Co to jest BIOHACKING i jak wpływa na pamięć?Kamil Lelonek to specjalista w dziedzinie dietetyki, który pomógł mi zrozumieć, czym jest biohacking i w jaki sposób może pomagać w zwiększaniu potencjału pamięci. Poprzez odpowiednie odżywianie, właściwy sen i dbałość o codzienne nawyki jesteśmy w stanie znacząco zwiększać produktywność w różnych dziedzinach. Z tego odcinka dowiesz się, dlaczego potrzebujesz biohackingu, jak wspierać organizm, czy można jesć ryby z supermarketu i co naukowcy mówią nt. picia 07, 2019Jak zapamiętywać sny i utrwalać je na długo?Jak przypomnieć sobie sen? Często zadajemy sobie to pytanie, gdy mamy wrażenie, że tej nocy przyśniło nam się coś bardzo ekscytującego, ale nie mamy pojęcia, co to dokładnie było... Jeśli chcesz nauczyć się tego, jak zapamiętać sen, powinieneś postawić na sprawdzoną procedurę. Przede wszystkim zacznij od analizy komfortu Twojego zasypiania. Czy zasypiasz we właściwej pozycji? Czy jest Ci wygodnie? Dbasz o właściwą długość snu? Ponadto, przed pójściem spać, warto wdrożyć intencję. "Chcę zapamiętać swój sen!" - to bardzo dobre wyznaczanie kierunku dla naszego mózgu. Poranek zacznij od przyjemnej muzyki i pytania "co Ci się śniło?", które możesz zapisać na karteczce. Następnie warto wdrożyć pałac pamięci, kierując się meblami, na które akurat patrzysz, gdy się budzisz. W ten sposób żaden sen nie powinien uciec Twojej pamięci!12:44August 28, 2019Jak się skupić? Japońska technika koncentracjiJak się skupić na nauce, pracy oraz innych codziennych czynnościach? Po pierwsze należy skomplikować zbyt łatwe i automatyczne czynności. Japończycy wpadli na to, jak można to zrobić przy pomocy prostej techniki. Poznaj metodę shisa kanko, znaną również jako pointing and calling. Technika redukuje błędy nawet o 85 (wg Railway Technical Research Institute [1994]). a przy tym jest niezwykle prosta. Wystarczy, że nazwiesz czynnosć, co do której chcesz się upewnić, przykładając palce do skroni. Potem wyciągasz rękę w linii prostej na dany obiekt i potwierdzasz wykonanie czynności. Całą filozofia. Wokalizowanie oraz wskazywanie pozwala na znaczny wzrost skupienia w danej czynności. Techniki z powodzeniem używają japońscy pracownicy komunikacji, a ja od kilku miesięcy zredukowałem wpływ mojej nerwicy natręctw. :) Polecam, polecam, polecam!09:27August 21, 2019Efektywna nauka przez rysowanie. Anatomia, medycyna i nie tylko | Marta PawelecJak się uczyć poprzez wyobraźnię? To ważne pytanie, ponieważ, jak mawiał Tony Buzan, właśnie ta zdolność jest elektrownią pamięci. Obrazy możemy widzieć oczami wyobraźni, ale co jeśli... zaczęlibyśmy wspierać się rysunkami? Szkice, diagramy, wykresy, rysunki anatomiczne - tego typu wspomagacze potrafią znacząco podnieść jakość naszej nauki oraz procesu zapamiętywania. Gościem najnowszego odcinka podcastu jest Marta Pawelec, ilustrator medyczny. Marta podzieliła się swoją wiedzą z zakresu rysowania i dała motywację, by jeszcze bardziej korzystać z naszej wyobraźni podczas nauki. Z podcastu dowiesz się: ► Czy obrazy to skuteczne mnemotechniki? ► Jak zacząć rysować i dlaczego warto? ► Jak się uczyć, wykorzystując rysunki? ► Jak tworzyć barwne i skuteczne notatki? ► Dlaczego lepiej mieć swoje notatki niż cudze? ► Kim jest Marta Pawelec i czym są ilustracje medyczne? Social media Marty: Instagram: Facebook: 30:18August 13, 2019Zapamiętywanie imion, nazwisk, twarzy i stanowiskJak zapamiętywać imiona, nazwiska, twarze i stanowiska osób, które poznajemy na konferencjach oraz imprezach? Właśnie temu tematowi poświęciłem najnowszy odcinek podcastu Dobra Pamięć. Uważam, że ta wiedza może bardzo pomóc Ci na ścieżce do bycia mistrzem networkingu i budowania relacji. W końcu czy dźwięk Twojego własnego imienia nie jest lepszy niż "Ej kolego", "Hej ty", "Proszę Pana"... Coś w tym jest, prawda? Dowiedz się, jak wspomagać pamięć kreatywnymi skojarzeniami i w jaki sposób utrwalać nowo poznane informacje poprzez techniki pamięciowe. Więcej na 08, 2019Czy warto iść na studia w 2019 roku? | Dominik Bartosik, Studia na HoryzoncieCzy warto iść na studia? Jakie studia wybrać? Czym jest projekt Studia na Horyzoncie? Takie tematy poruszyłem z Dominikiem Bartosikiem, który swego czasu bardzo urzekł mnie swoją prelekcją dotyczącą współczesnej edukacji. Dowiedz się, czy w 2019 roku na studia powinni wybierać się tylko lekarze i prawnicy... a może każdy zastanowić się nad tą ścieżką. Ponadto najnowszy podcast odpowiada na pytania: Jak mądrze wybrać kierunek studiów? Jak wygląda rynek edukacji w przypadku kreatywnych kierunków, np. animacja? Czy powinieneś iść na studia biznesowe, jeśli chcesz być przedsiębiorcą? Jak Studia na Horyzoncie pomogą Ci wybrać właściwą ścieżkę edukacyjną? Czy warto zrobić sobie przerwę po szkole średniej? Czy na studiowanie może być za późno? Jaka jest właściwa motywacja, by studiować? i najważniejsze... Kim są "Ludzie ze Stocka"? ;) Dowiedz się więcej o projekcie Studia na Horyzoncie: Zapraszam Cię także na moją stronę internetową: 31, 201910 pomysłów na pałac pamięci Pałac pamięci - jak stworzyć więcej miejsc, by zapamiętywać jeszcze większą ilość informacji? Jak zbudować dobre lokalizacje, które nie wymkną się naszej pamięci? Pałac pamięci to technika, która znacznie ułatwia życie w zakresie zapamiętywania informacji. Pomaga lepiej się uczyć, przyswajać wiedzę ze szkoleń czy zapamiętywać informacje dnia codziennego. W najnowszym podcaście podpowiadam Ci 10 pomysłów na to, jak wykorzystywać więcej przestrzeni wokół Ciebie, aby mieć jeszcze lepszą pamięć. Przejdziemy przez gry, pomieszczenia biurowe, a nawet klatkę chomika. Zapraszam! :) Odbierz DARMOWY PDF i błyskawicznie zwiększ poziom swojej pamięci: 👉 Kontakt: 👉 maciej@ 18:48July 24, 2019Nauka koreańskiego i sposoby uczenia się języków | KeitahJak się uczyć języka koreańskiego? Między innymi takie pytania postawiłem mojemu gościowi w najnowszym odcinku podcastu. Keitah uczy, jak mądrze przyswajać języki obce. Nie tylko azjatyckie, ale również europejskie. Jest prawdziwą pasjonatką, która dostarcza sporo wartości widzom swojego kanału oraz czytelnikom bloga. Miałem przyjemność gościć ją w moim podcaście i przy okazji samemu się czegoś dowiedzieć. Wyszło z tego dużo motywacji i przemyśleń życiowych, także zapewniam, że na samym języku obcym nie skończyliśmy. :) Czego dowiesz się z tego podcastu? 1. Jak uczyć się języków takich jak koreański i japoński? 2. Co jest trudnego w językach azjatyckich? 3. Jakie są podobieństwa koreańskiego i polskiego? 4. Co motywuje nas do nauki języków obcych? 5. Kiedy możemy uznać, że opanowaliśmy język obcy? 6. Jak uczyć się angielskiego technicznego? 7. Z jakich książek i aplikacji warto korzystać w czasie nauki języka obcego? 8. Czy język koreański może zapewnić nam dobrze płatną pracę? Polecane aplikacje: Anki Forest Polecane książki: 1. Język koreański dla Polaków 1, 2, 3 2. Elementary Korean 3. Integrated Korean 4. Basic Korean Grammar and Workbook Znajdź Keitah na: YouTube Blog Instagram Odbierz darmowy PDF i błyskawicznie zwiększ potencjał pamięci: 17, 2019Jak się EFEKTYWNIE uczyć? (Wiedza w pigułce)Jak się uczyć, żeby się nauczyć? Jak się uczyć szybko i efektywnie? Takie pytania stawiamy sobie wszyscy, ponieważ jest to wiedza, której niestety szkoła nam nie zapewniła. Czego dowiesz się z tego odcinka podcastu? 1. Jak prowadzić notatki? 2. Jak wykorzystać techniki Feynmana? 3. Jak się efektywnie uczyć? 4. Jak często powtarzać materiał? 5. Jak zwiększyć koncentrację dzięki technice pomodoro? 6. Czy warto tworzyć fiszki? 7. Jakie mnemotechniki są najlepsze? Odbierz DARMOWY PDF i błyskawicznie zwiększ poziom swojej pamięci: 21:08July 11, 2019Angielski BEZ GRAMATYKI! Jak praktycznie uczyć się języka obcego? | Angielski-Yes-PleaseAngielski bez wkuwania? Angielski bez gramatyki? Tak! To możliwe! Jak uczyć się angielskiego w praktyczny i skuteczny sposób? O niekonwencjonalnym podejściu do nauki języków obcych rozmawiałem z Marcinem Kukurowskim, twórcą kanału Angielski-Yes-Please. Czego dowiesz się z tego odcinka podcastu? 1. Jak się uczyć angielskiego od zera w sposób praktyczny? 2. Jak się uczyć słówek z języka obcego poprzez synonimy? 3. Czy lepiej być samoukiem, czy uczyć się angielskiego w szkole? 4. Jaki jest system edukacji w Polsce, a jaki w Anglii? 5. Czy Anglicy popełniają błędy językowe? Kanał Marcina, Angielski-Yes-Please: Odbierz DARMOWY PDF i błyskawicznie zwiększ poziom swojej pamięci: 20, 2019Mój pierwszy pałac pamięci, czyli dlaczego techniki pamięciowe?Pałac pamięci - jak zbudować i wykorzystać tę potężną mnemotechnikę? Jak zapamiętywać więcej poprzez mnemotechniki? W jaki sposób techniki pamięciowe wywołują EFEKT WOW? Jak działają na moich klientów? Czym jest trening pamięciowy? Czy pokój rzymski to najbardziej skuteczna technika? Tyle pytań, a ja postarałem się na nie odpowiedzieć. :) Z podcastu dowiesz się: 1. Dlaczego tak bardzo zajmują mnie techniki pamięciowe? 2. Czym jest trening pamięciowy i jakie poznasz na nim mnemotechniki? 3. Jaki był mój pierwszy pałac pamięci? 4. Dlaczego powinieneś dbać o pamięć zwłaszcza w XXI wieku? 5. Co możesz już teraz zrobić, by lepiej się uczyć i zapamiętywać? Odbierz DARMOWY PDF i błyskawicznie zwiększ poziom swojej pamięci: 20, 2019 Pamięć to niezwykła zdolność naszego umysłu. To ona zapewnia ciągłość naszej tożsamości i decyduje o tym, co wiemy. Choć pamięć kryje wiele zagadek, to uczeni odkryli i opisali trzy podstawowe procesy z nią związane. Są to: zapamiętywanie (w jaki sposób utrwalamy wydarzenia w naszej pamięci), przechowywanie (jak materiał pamięciowy jest magazynowany) oraz przypominanie (w jaki sposób przywołujemy do świadomości, to co zapamiętaliśmy). Wszystkie te procesy są niezwykle ważne dla sprawnie działającej pamięci. Gdy zastanawiamy się, co możemy zrobić, by poprawić pamięć, często koncentrujemy się tylko na procesie zapamiętywania. Aby jednak w pełni efektywnie korzystać z możliwości, jakie daje nam nasz umysł, należy uwzględnić wszystkie trzy wyżej wymienione procesy, które decydują o tym, czy coś pamiętamy czy też nie. spis treści 1. Usprawnij zapamiętywanie 2. Zadbaj o warunki przechowywania informacji w pamięci 3. Wypracuj efektywną metodę przypominania Zobacz film: "Jak trenować pamięć?" 1. Usprawnij zapamiętywanie Z pierwszym procesem – zapamiętywaniem wiąże się przede wszystkim dobry sposób uporządkowania materiału, którego chcemy się nauczyć. Do tego celu można wykorzystać na przykład „mapę myśli” – technikę, która pobudza umysł i sprzyja twórczemu myśleniu. Jak ją wykonać? Na środku kartki rysujemy obrazek, który wiąże się z danym tematem, a następnie wypisujemy dookoła ważne słowa i łączymy je za pomocą pojedynczych linii ze środkiem. Najnowsze badania naukowe wykazały, że nie bez znaczenia jest kolor, jakim oznaczamy ważne słowa. Kolory pomarańczowy, żółty i niebieski sprzyjają lepszemu zapamiętywaniu, dlatego też najlepiej właśnie je wykorzystywać przy sporządzaniu wszelkiego rodzaju notatek. Następnie dodajemy inne pojęcia i obrazki, które kojarzą się z tymi słowami. Pamiętajmy – linie mapy powinny rozchodzić się tak jak gałęzie. Do kolejnych metod usprawniających zapamiętywanie można zaliczyć „zwracanie uwagi” – im bardziej skupiamy na czymś uwagę, tym lepiej to pamiętamy. Inną metodą jest „dzielenie informacji na części” – mniejsze fragmenty lepiej zapamiętać. 2. Zadbaj o warunki przechowywania informacji w pamięci Następnie materiał, którego się uczymy, jest magazynowany w naszej pamięci. Aby jak najmniej z tego, co zapamiętaliśmy, uległo rozpadowi, należy zapewnić naszemu umysłowi odpowiednie warunki do przechowywania informacji. Niezwykle cenna w tym przypadku jest rola snu, podczas którego utrwalają się nabyte informacje, a także dieta uboga w cholesterol i cukry, za to bogata w ryby, produkty zbożowe, owoce i warzywa. 3. Wypracuj efektywną metodę przypominania Kiedy uczymy się do egzaminu lub z innych powodów musimy zapamiętać dużą partię materiału, najlepiej dzielić czas nauki na półgodzinne okresy i sprawdzać, jak wiele pamiętamy z tego, czego się uczyliśmy. Efektywne przypominanie zapewnia kilka prostych metod, na przykład „korzystanie ze wskazówek i kontekstu” – w tym przypadku należy opracować swój własny zestaw wskazówek, które ułatwiają wydobywanie informacji z pamięci (np. słowa hasła, pierwsze litery alfabetu pojęć). Warto też przywołać kontekst, okoliczności, w których po raz pierwszy spotkaliśmy się z jakąś informacją – to zwiększa prawdopodobieństwo przypomnienia jej sobie. „Zapisywanie” – w notatniku, kalendarzu, telefonie jest również świetnym i bardzo skutecznym sposobem na przypomnienie sobie ważnej dla nas informacji. Sposobów na dobrą pamięć jest wiele. To od nas zależy, który z nich wybierzemy. Sprawnie działająca pamięć to efekt złożonego procesu, podczas którego należy zadbać nie tylko o sposób, w jaki się uczymy, ale także o odpowiednie warunki do utrwalenia informacji w naszym umyśle i efektywne sposoby wydobywania jej z pamięci. Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy Nie jest niczym zaskakującym fakt, że z wiekiem pamięć staje się coraz bardziej zawodna. Ważne jest, aby ćwiczyć pamięć przez całe życie, nie zostawiać takiego treningu umysłowego na czas, kiedy pamięć zaczyna już szwankować. Jak senior powinien ćwiczyć swoją pamięć? Jeżeli u starszej osoby pojawiają się nawet drobne kłopoty z pamięcią, najlepiej zaraz po ich zauważeniu podjąć odpowiednie działania. Nie jest właściwym podejściem lekceważenie takich kłopotów, na zasadzie, że to przecież nic wielkiego i każdemu się może zdarzyć. Oczywiście to prawda, że każdy człowiek bywa rozkojarzony, coś pomyli czy o czymś zapomni, jednak u starszych osób takie kłopoty mogą bardzo szybko narastać i się pogłębiać. Seniorzy nie powinni sobie pozwalać na zbytnią pobłażliwość względem swoich problemów z pamięcią, ponieważ właśnie w ich wczesnym etapie możliwe jest jeszcze samodzielne poprawienie sprawności swojej pamięci. W późniejszym czasie własna praca nad ćwiczeniem pamięci może już nie przynieść tak wymiernych efektów. Warto wykorzystywać zwykłe, codzienne sytuacje do ćwiczenia swojej pamięci. Aktywny senior Aby jakiekolwiek ćwiczenia pamięciowe odniosły skutek, bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Na pierwszy rzut oka te dwie kwestie mogą sprawiać wrażenie niezbyt ściśle związanych ze sobą, jednak jest inaczej. Ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie krwi i dostarczają dużej dawki tlenu do organizmu, a to jest podstawa do tego, by mózg mógł wydajnie pracować. Niestety, nawet umysłowa praca twórcza nie będzie dostateczną stymulacją dla mózgu, jeżeli do tego cały czas siedzi się na kanapie. W przypadku osób starszych nie bez znaczenia jest także zakończenie pracy zawodowej, która jak by nie patrzeć dostarczała pewnych bodźców. Brak stymulacji jest wielkim zagrożeniem dla sprawności umysłu. Przesiadywanie godzinami przed telewizorem, rzadkie wyjścia z domu, nuda i rutyna – te i inne czynniki znacząco wpływają na to, że pamięć seniora nie jest już tak sprawna, jak kiedyś. Po przejściu na emeryturę trzeba znaleźć sposób na motywowanie swojego umysłu do pracy. Można oczywiście rozwiązywać krzyżówki, wykonywać ćwiczenia pamięciowe w oparciu o różne mnemotechniki, czytać książki, grać w szachy i robić jeszcze wiele innych ciekawych rzeczy, nie można jednak wpaść w stagnację i powtarzać w nieskończoność tych samych czynności, ponieważ z czasem one także staną się nużące i nie będą tak pobudzające dla mózgu, jak na początku. Bardzo ważna jest różnorodność i wprowadzanie urozmaiceń do swoich treningów, tylko wtedy będą one na prawdę skuteczne. Ćwiczenia pamięciowe wymagają koncentracji Ćwiczenie pamięci wymaga odpowiedniego skupienia na tym zadaniu. Wiadomo, że im więcej rzeczy rozprasza, tym trudniej się skoncentrować na tym, co trzeba zapamiętać. Zdolność koncentracji również wymaga treningów; osoba, która łatwo się rozprasza, będzie miała duże trudności w zapamiętywaniu. Warto od czasu do czasu przeznaczyć chwilę na taki odpoczynek umysłu, wyciszenie i uspokojenie myśli. Można np. chodzić na seanse do groty solnej, w ciepły dzień posiedzieć na balkonie i posłuchać śpiewu ptaków, czy odprężyć się słuchając spokojnej muzyki. Dzięki takim chwilom wypoczynku umysł będzie lepiej pracował. Ogromne znaczenie ma także odpowiednia długość snu – to jest najbardziej wartościowy i efektywny czas odpoczynku dla mózgu. Warto przykładać dużą wagę do właściwej higieny snu, szczególnie, że wiele starszych osób niestety ma problemy ze snem. Jeżeli takie kłopoty są silne i senior cierpi na bezsenność, najlepiej zwrócić się z tą kwestią do specjalisty. Mimo, że nie trzeba przecież wstać rano do pracy o konkretnej godzinie, nie oznacza to, że można lekceważyć nieefektywny sen. Długotrwałe niewyspanie i przemęczenie organizmu może znacząco odbić się na zdrowiu. Dieta dla mózgu By trening pamięci okazał się sukcesem, ćwiczenia trzeba podpierać odpowiednią dietą. Dla pracy mózgu bardzo ważne są kwasy omega-3, których najlepszym źródłem są bogate w tłuszcze ryby morskie. W diecie nie powinno także zabraknąć orzechów, ziaren, pestek dyni i słonecznika. Warto również sięgać po dobrej jakości oleje tłoczone na zimno – np. lniany. Jednocześnie powinno się ograniczyć produkty zawierające nasycone kwasy tłuszczowe, czyli mięso wołowe i wieprzowe czy nabiał. Należy unikać także spożywania zbyt dużej ilości kwasów omega-6. Takim bardzo popularnym i obecnym w większości kuchni źródłem kwasów omega-6 jest olej słonecznikowy. Jeżeli ktoś ceni go sobie ze względu na łagodny smak, który nie dominuje w potrawach, powinien używać go zamiennie z olejem rzepakowym, który jest zdrowszy. Mózg potrzebuje do pracy także witamin i mikroelementów, z tego względu właściwa dieta powinna być bogata w warzywa oraz zawierać owoce. Aktywność towarzyska i społeczna Nie bez znaczenia jest także aktywność seniora w życiu. Osoba, która często spotyka się z rodziną, znajomymi, dużo wychodzi z domu, udziela się w różnych organizacjach i uczestniczy w wydarzeniach kulturalnych, odbiera o wiele więcej różnorodnych bodźców, niż osoba, która czas spędza biernie i zwykle siedzi sama w domu. Jeżeli zdrowie pozwala starszej osobie na aktywność, warto z tego korzystać i nie zamykać się w domu. Kontakt z ludźmi i z otoczeniem stymuluje mózg, co również znacząco wpływa na zdolności pamięciowe i w pewien sposób wymusza zapamiętywanie wielu informacji. Senior, który każdy dzień spędza według utartego schematu, nie podejmuje nowych wyzwań i nie ma żadnej pasji, którą by systematycznie rozwijał, jest znacznie bardziej podatny na problemy z pamięcią. Dzieje się tak w dużej mierze dlatego, że codzienne czynności po prostu nie wymagają takiego zaangażowania myślenia i pamięci, jak nowe zadania. Warto zatem szukać nowych zajęć, dowiedzieć się więcej o Klubach Seniora i innych organizacjach dla seniorów w najbliższej okolicy, zapisać się na Uniwersytet Trzeciego Wieku czy na jakiś kurs, związany z zainteresowaniami – może to być chociażby kurs tańca czy nauka języka. Aby znaleźć propozycje zajęć dla seniorów, warto w tym celu skontaktować się na przykład z miejscowym domem kultury. Schematyczne ćwiczenia nie przyniosą efektu Praca nad poprawą pamięci powinna obejmować różne dziedziny, a także dotyczyć różnych aspektów życia. Łatwo to zobrazować przykładem – chociażby starszej osoby, która lubuje się w rozwiązywaniu krzyżówek. Oczywiście jest to dobry trening, ale nie może być jedyny. W krzyżówkach łatwo można dostrzec pewną powtarzalną pulę pytań, a częste rozwiązywanie krzyżówek utrwala po prostu już znane odpowiedzi. Oczywiście takie szybkie wyszukiwanie haseł w zasobach pamięci to też jest jakaś stymulacja mózgu, ale z czasem niekoniecznie jest ona wystarczająca. W tym przykładzie znaczenie ma też fakt, że to zadanie odwołuje się w dużej mierze do wiedzy zdobywanej latami; nie wymaga nauki czegoś nowego. Fakt, że senior będzie bezbłędnie przypominał sobie krzyżówkowe hasła, nie gwarantuje tego, że nie będzie miał problemu z zapamiętaniem nowych rzeczy, jak chociażby dłuższej listy zakupów. Ważne jest nie tylko to, by ćwiczyć, ale też to, by te ćwiczenia urozmaicać. Warto także pracować nad zapamiętywaniem nowych rzeczy, nie tylko odświeżać od dawna posiadane informacje. Systematyczne, nieustanne ćwiczenia Skoro już wiadomo, co wpływa na zwiększenie możliwości pamięci i stymuluje jej pracę, warto wiedzieć także, w jaki sposób na co dzień ćwiczyć swoją pamięć. Przede wszystkim warto wykorzystywać każdą codzienną aktywność do stymulowania pamięci. Na przykład wybierając się na zakupy, warto przygotować sobie listę – ale nie zabierać jej ze sobą. Nauczyć się jej na pamięć, a po powrocie z zakupów sprawdzić, czy udało się o niczym nie zapomnieć. Do zapamiętania produktów z listy można wspomóc się ciągiem skojarzeń czy wymyśloną historyjką – zapamiętanie listy będzie łatwiejsze, a sam proces bardziej twórczy. Warto także starać się zapamiętywać numery telefonów, pod które często się dzwoni, zamiast wspomagać się automatycznym zapamiętywaniem numerów w telefonie. Jeżeli w sklepie nie ma kolejki przy kasie i stoi się samemu, dobrym pomysłem jest podanie wyliczonej kwoty – można rozruszać umysł i poćwiczyć liczenie. To są tylko przykłady, które pokazują, że w każdej czynności można znaleźć okazję do ćwiczenia pamięci. Można także posłużyć się gotowymi ćwiczeniami, które można znaleźć w literaturze tematycznej czy w Internecie. Warto jednak wykorzystać swoją inwencję do odnalezienia własnych sposobów na ćwiczenie pamięci – to będzie kolejne zadanie dla umysłu. Gimnastyka pamięci Dobrym ćwiczeniem pamięci jest zapisywanie sobie każdego dnia tego, co się robiło – kilku haseł, obrazujących najważniejsze rzeczy. Każdego kolejnego dnia tygodnia będą dochodziły nowe hasła. Codziennie przed zapisaniem kolejnych zdarzeń można spróbować odtworzyć w kolejności zdarzenia z poprzednich dni, z każdym dniem będzie ich więcej. Warto także zapamiętywać jak najwięcej informacji, które przekazują inne osoby – słuchać z zainteresowaniem, zwracać uwagę na szczegóły, budować skojarzenia. Dobrym pomysłem jest także znalezienie sobie takiej dziedziny wiedzy, która stanie się prawdziwym konikiem – angażować się w poszukiwanie informacji, zdobywać nowe materiały, czytać o tym jak najwięcej i czuć się dumnym z posiadanej wiedzy. Trening umysłowy powinien być szeroki. Jednak nie ma nic niewłaściwego w tym, że jednej, ulubionej gałęzi wiedzy poświęca się więcej uwagi. Dzięki temu zdobywanie nowej wiedzy będzie przyjemne, bo podyktowane własnymi aspiracjami, a nie powodowane tym, że coś należy zrobić. Trening umysłowy powinien być przede wszystkim przyjemnością i nie wolno tego robić „na siłę”, ponieważ wtedy i tak to nie przyniesie efektów. Zajęcia twórcze Warto także spróbować swoich sił w pracy twórczej – malarstwie, szydełkowaniu, pisaniu prozy czy poezji. Wiele osób dopiero na emeryturze odkrywa nieznane talenty lub na nowo powraca do tego, na co przez wiele lat nie było czasu i zostało to niemal całkiem zapomniane. Nawet jeśli spod pióra czy pędzla nie wychodzą od razu arcydzieła, trudno sobie wyobrazić lepszą stymulację dla umysłu niż tworzenie czegoś nowego. Kto wie, może z czasem się okaże, że nie będą to tylko prace do szuflady, ale będzie czym się pochwalić i dzieła zdobędą uznanie szerszej publiczności. Czasami problemy z pamięcią objawiają się też w taki sposób, że zapomina się, czy zamknęło się drzwi, zgasiło gaz na kuchence i tak dalej. Takie rzeczy nie zapisują się trwale w pamięci, ponieważ są wykonywane automatycznie i bez zastanowienia. Często w trakcie ich wykonywania myśli się o czymś zupełnie innym. Później pozostaje niepewność, czy czynności te zostały wykonane, czy nie. Warto pracować nad tym, wiadomo, że zostawienie płomienia na kuchence, kluczy w drzwiach wejściowych czy odkręconej wody w łazience może wiązać się z dużym niebezpieczeństwem. Dobrym sposobem na uniknięcie takich sytuacji, kiedy dręczy nawracająca myśl o tym, czy na pewno wszystko jest zamknięte i wyłączone, jest koncentrowanie się na tym, co się robi i dokładne nazywanie czynności w myślach, spróbować zbudować taką mapę myślową, ciąg skojarzeń. Przy każdym wyjściu z domu trzeba powtarzać cały cykl. Luka w takim ciągu od razu da sygnał, że coś tu nie gra i czegoś brakuje. Taka myśl zostawi w pamięci bardziej trwały ślad niż mechaniczne wykonanie czynności, która trwa kilka sekund. Należy z rozmysłem poświęcić więcej uwagi takim zwykłym czynnościom. Dzięki temu po wyjściu z domu łatwiej będzie sobie przypomnieć, czy się wszystko wyłączyło i zamknęło. Ćwiczenia muszą dawać satysfakcję, by były skuteczne Podsumowując, przede wszystkim senior powinien chcieć ćwiczyć swój umysł i czerpać z ćwiczeń satysfakcję, żeby mogły one być skuteczne. Przy podejściu do ćwiczeń jak do obowiązku, czy podejmowaniu ich wyłącznie ze strachu przed problemami pamięciowymi, trudno jest o wymierne efekty. Umysł musi być wypoczęty i otwarty, a ćwiczenia muszą być systematyczne, żeby można było oczekiwać poprawy zdolności zapamiętywania. Właśnie z tego powodu ćwiczenie musi być czymś, co seniora zainteresuje i wciągnie – nie może być nudne, nieatrakcyjne i jednostajne. Warto szukać swojego sposobu na efektywne ćwiczenie i pamiętać o tym, by nie poprzestawać na tylko jednym rodzaju treningu. Niektórzy będą lepiej się czuli uprawiając gimnastykę umysłu w towarzystwie innych osób; na przykład uczestnicząc w zajęciach zorganizowanych przez jakąś instytucję. Inni z kolei będą się bardziej odnajdywali w ćwiczeniach nieszablonowych, indywidualnych. Najważniejsze jest to, żeby nie wyłączać umysłu, nie odpuszczać sobie takiej formy aktywności. Jest ona równie ważna dla zdrowia, jak wszystkie inne aspekty dbania o nie. Ważne jest również to, by bliscy osoby starszej zachęcali ją do aktywności i działania, cieszyli się sukcesów seniora i motywowali go do korzystania z życia. Dzięki systematycznym treningom pamięci staje się możliwe utrzymanie jej w doskonałej kondycji nawet w bardzo zaawansowanym wieku. Spis treści Jak polepszyć pamięć - mapy myśli Jak tworzyć Mapy Myśli Dieta białkowa poprawia pamięćRegularne angażowanie mózgu w wykonywanie różnych nowych zadań poprawia jego aktywność i pamięć. Trening pamięci powoduje tworzenie się w mózgu nowych połączeń między komórkami nerwowymi, co usprawnia aktywność mózgu na ogólnym poziomie. Na skutek tego zwiększa się gęstość połączeń między komórkami, dzięki czemu kondycja mózgu się poprawia, a wraz z nią też i pamięć. Każdego dnia spróbuj poświęcić pół godziny na trening swojej pamięci. Możesz to zrobić też za pomocą gier logicznych dostępnych w Internecie. Tego typu gry efektywnie pobudzają aktywność mózgu i dzięki temu ułatwiają dostęp do zgromadzonych wcześniej informacji w mózgu. Polepszysz swoją pamięć poprzez: uczenie się języka obcego rozwiązywanie zagadek, krzyżówek czy sudoku regularne ćwiczenia pamięci, na przykład poprzez zapamiętywanie listy zakupów lub wyliczanie reszty quizy pamięci dostępne w Internecie techniki pamięciowe - na przykład mapy myśli Jak polepszyć pamięć - mapy myśli W procesie usprawniania pamięci zastosowanie znajdują linearne i nielinearne metody notowania. Linearne metody są w miarę skuteczne ale nasz mózg dość szybko się nimi męczy. Przybierają formę długich bloków tekstu do zapamiętania, które nie są do końca przejrzyste i szybko męczą mózg. Bardziej efektywną metodą, atrakcyjniejszą dla naszego mózgu, są dynamiczne i bardziej ekscytujące Mapy myśli. Dzięki zastosowaniu Map myśli nauka może stać się przyjemnością a nawet fascynującą przygodą. Poprawa pamięci osiągnięta dzięki tej technice pozwoli na łatwiejsze kojarzenie faktów i tworzenie własnych hipotez. Jak tworzyć Mapy Myśli W centralnej części Mapy Myśli należy umieścić kolorowy rysunek, od którego powinny wychodzić linie z najważniejszymi słowami kluczowymi. Na przykład: Mózg (centralne pojęcie) i wychodzące od niego linie opisujące ten narząd: płat czołowy, płat ciemieniowy, płaty skroniowe, płat potyliczny. Badania naukowców wykazały, że najważniejsze hasła w mapach myśli najlepiej zaznaczać kolorem pomarańczowym, żółtym i niebieskim, gdyż te kolory aktywują mózg i sprzyjają one lepszemu zapamiętywaniu. Ponadto mózg lepiej zapamięta materiał, gdy kluczowe dla niego hasła ułoży się w ciąg następujących po sobie skojarzeń. Dieta białkowa poprawia pamięć Jeśli czeka cię dzień pełen wyzwań, podczas którego musisz utrzymać aktywność mózgu na wysokim poziomie staraj się: jeść jak najwięcej produktów białkowych – na przykład jogurty naturalne, twarożki, ryby, drób wraz z warzywami. Produkty białkowe aktywują korę przedczołową w twoim mózgu czyli strukturę, w której mieści się twoja pamięć operacyjna – potrzebna do wykonania bieżących zadań, zapamiętywania imion, rzeczy do zrobienia. Unikaj jedzenia węglowodanów prostych – białego pieczywa oraz słodyczy – muffinek, słodkiej czekolady, naleśników z dżemem i bitą śmietaną. Cukier zawarty w słodyczach powoduje, że aktywują się obszary w twoim mózgu związane z emocjami. To utrudnia i zagłusza działanie kory przedczołowej, a wraz z tym osłabia działanie pamięci. Jeśli więc chcesz poprawić swoją pamięć, w pierwszej kolejności sięgaj po produkty białkowe. Słodki i relaksujący deser zostaw sobie na wieczór, kiedy wykonałeś już wszystkie ważne zadania i aktywne działanie pamięci nie jest już tak bardzo ważne. Czytaj też: Leki na pamięć - co powinny zawierać? Jakie leki na pamięć wybierać? Dieta dobra na pamięć - witaminy oraz kwasy omega 3 i omega 6 Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!

jak szybko nauczyć się inwokacji na pamięć